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Comment bien dormir ?

Un sommeil reposant

Lorsque Hilary a déménagé du Wisconsin pour l’Arizona, le changement radical de climat a eu un réel impact négatif. «Je me sentais mal, c’est comme s’enfoncer dans un four», dit-elle. « C’était supportable quand il faisait chaud, mais pendant la mousson, c’était humide, ce qui est vraiment difficile. »
Depuis son arrivée à Phoenix, Hilary a remarqué que la chaleur avait eu un impact majeur sur sa vie quotidienne et sur son sommeil. « Le temps chaud peut rendre difficile dl’idée de s’endormir et de rester endormi », explique-t-elle. « J’utilise un drap léger et un ventilateur pour me garder au frais pendant ces longues nuits d’été. »

Les recherches montrent que 60 à 65 degrés Fahrenheit est la température idéale pour dormir et que la chaleur ou le froid extrêmes peuvent nuire à votre capacité de vous reposer. Selon la National Sleep Foundation, tout ce qui est beaucoup plus bas ou plus haut que 60 à 65 degrés peut rendre plus difficile l’endormissement et le sommeil. C’est parce que la température de votre corps diminue naturellement au coucher pour vous aider à vous détendre, et les temps frais facilitent cette transition. Les températures extrêmement chaudes rendent plus difficile le refroidissement et peuvent affecter le sommeil rapide (REM), stade associé à l’activité cérébrale la plus élevée. Cela conduit à tourner, à tourner et à moins rêver.

Comment dormir rapidement et sans insomnie ?

Heureusement, il existe des moyens simples d’optimiser votre sommeil, même si vous souffrez durant l’été sans climatisation:

Baignade avant d’aller se coucher. Certains experts recommandent un bain chaud, de sorte que votre température corporelle chute lorsque vous vous couchez. D’autres suggèrent une douche rapide et fraîche. « Cela va abaisser votre température corporelle et éliminer toute sueur ou toute adhérence, ce qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise et détendu », explique Veena Korah, un médecin de Chicago.

Achetez la bonne literie. « Les draps en coton respirent mieux que la soie ou le polyester, ce qui aide à faire circuler l’air », explique Daniel Marcovici, médecin à New York. « Vous pouvez améliorer cet effet de refroidissement en stockant vos draps au réfrigérateur ou au congélateur pendant quelques heures avant le coucher. »
Investissez dans un oreiller approprié. «Une façon de rester au frais pendant la chaleur estivale pendant le sommeil consiste à utiliser un oreiller plus petit et ferme», explique Natasha Bhuyan, docteur en médecine à Phoenix. « Les grands oreillers moelleux ont tendance à retenir plus de chaleur de votre tête. »
Planifiez vos repas en conséquence. «Ne mangez pas juste avant d’aller au lit», explique Steven Park, chirurgien et auteur de Sleep, Interrupted. « Plus tu mangeras tard, plus tu te réveilleras au milieu de la nuit. S’il fait chaud, il sera plus difficile de se rendormir.  »

 

Remede pour dormir

Négociez de l’espace avec votre partenaire. Puisque votre corps émet de la chaleur, Marcovici conseille un peu de séparation lorsque cela est possible. « Donnez-vous un espace personnel pour vous rafraîchir au lit », explique Marcovici. « Si ce n’est pas négociable, placez un petit oreiller ou une serviette enroulée dans le réfrigérateur ou le congélateur quelques heures avant le coucher puis placez-le entre vous et votre partenaire pour agir comme tampon de refroidissement temporaire. »
Faites preuve de créativité pour refroidir votre espace. « S’il y a une brise à l’extérieur, accrochez une feuille humide devant une fenêtre ouverte », explique Bhuyan. « Ou, s’il fait trop chaud à l’extérieur pour ouvrir les fenêtres, comme à Phoenix, accrochez une feuille humide à un ventilateur de plafond pour une brise plus fraîche. » Marcovici ajoute que placer un ventilateur l’air extérieur chaud revient.
Si tout échoue, refroidissez vos points de pouls. « Pour vous rafraîchir rapidement, appliquez des compresses froides avant de vous coucher dans des zones où vous pouvez sentir vos impulsions: le poignet, le cou, les coudes, les chevilles et les genoux », explique Bhuyan.
Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après avoir essayé toutes ces techniques, vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé s’il existe une autre raison pour laquelle vous avez de la difficulté à dormir.

A propos de Thibault Deschamps

Infirmier 2.0 - Je partage tout et rien mais cela n'engage que moi. Note: Article rédigé en collaboration avec l'entreprise citée

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